8 способов не переедать на ночь

Строгая или щадящая; краткосрочная или долгая; разгрузочные дни

Модератор: ЕленВасилич

Ответить
Аватара пользователя
samylkina
Модератор
Сообщения: 2829
Зарегистрирован: 11.11.2010, 11:33
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"
Откуда: филейка-самолёт

8 способов не переедать на ночь

Сообщение samylkina » 13.06.2011, 01:11

«Соберись, ты же можешь!» – говоришь себе, пытаясь зажать волю в кулак и не есть после шести вечера. Но попытки похудеть таким способом чаще всего приводят к обратному результату. В чем ошибка и как ее исправить?

Прежде всего не досадуйте на себя: желание плотно поесть вечером – это не показатель вашей слабости, а нормальный физиологический процесс. Именно перед сном организм делает стратегические запасы энергии на случай возможного голода, и ваш инстинкт прямо-таки кричит: пойди и поешь! Поэтому вокруг так много людей, которые не любят завтракать, зато ужинают за троих. Отказ от ужина при таком раскладе чреват срывами – мы нервничаем, злимся, пытаемся наесться заранее…

Бороться с инстинктом тяжело и практически бесполезно – лучше попытаться его приручить.
Это не так сложно, как может показаться. Есть простые приемы, позволяющие достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть».

1 способ. Есть, но нежирное
Важно не когда вы едите, а что. Жир, который мы носим на себе, в основном берется из жира, который мы когда-то съели. Белки и сложные углеводы набору веса не способствуют, поэтому чем больше в вашем меню нежирного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии. К тому же эти продукты быстро дают чувство сытости. Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и зерновой булочкой и выпьете стакан кефира.

2 способ. Есть… после еды
Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Меняем тактику: будем есть понемногу, но в несколько приемов.

Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли. Дома – легкая закуска, лучше всего сочетание животного белка и сложных углеводов, которое дает эффект «максимум сытости при минимуме калорий». Это может быть кусочек нежирного мяса или рыбы на тосте плюс стакан чая с молоком (это примерно 150-180 ккал). Только не пейте кофе и соки – они стимулируют выработку желудочного сока и подстегивает аппетит. Минут через 20 можно ужинать. Когда в желудке не свербит от голода, гораздо проще себя контролировать, выбирать не слишком жирные продукты и есть медленно, не торопясь. А нам того и надо!

3 способ. Избегать однообразия
Чем скучнее ужин, тем больше шансов, что уже после пары ложек вы переключите внимание на что-то другое – разговор, фильм по ТВ – и сами не заметите, как съедите больше, чем собирались. Хуже того, вам по-прежнему будет хотеться есть! А все потому, что нарушено главное правило – чем медленнее и вдумчивее вы едите, тем быстрее наедаетесь.

Вкусовые рецепторы надо занимать работой. Попробуйте в одном блюде объединить несколько видов мяса – например, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусочками овощей и салатом, сжевать ломтик хлеба с отрубями… Такой ужин вряд ли можно проглотить на автопилоте, и при этом в нем не больше 200 ккал.

4 способ. Не путать еду с лакомством
Мы часто переедаем, потому что хотим не есть, а полакомиться. Причем нет чтобы баловать себя проростками пшеницы или горсткой овса – нам подавай что послаще и пожирнее: сервелат, шоколад, икру или торт. Но корректировать процесс можно. Не лакомитесь на голодный желудок и не заменяйте деликатесами нормальные продукты. Лучше всего оставьте вкусненькое под занавес трапезы как завершающий аккорд.

Смакуйте каждый кусочек. Тогда для полного счастья вам хватит очень небольшого количества еды.

5 способ. Гулять перед сном
Вечерние набеги на холодильник часто связаны с желанием успокоиться – ведь еда утешает. Давайте попробуем в качестве бытового антидепрессанта использовать вечернюю прогулку. Ходьба в среднем темпе повышает настроение, дает чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище как источнике энергии. Пульс не должен быть выше 110 ударов в минуту, ощущения должны быть только приятные – ни одышка, ни сердцебиение не допускаются. Продолжительность прогулки – 20-30 минут в день. Оптимальное время – 19-20 часов вечера.

6 способ. Радовать тело, а не желудок
Успокаивают и снижают потребность в еде расслабляющая ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они дают приятные ощущения, и нам уже не нужно переедать в поисках психологического комфорта.

7 способ. Хочешь есть – ложись спать
Полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение и, соответственно, облегчает контроль за весом.

8. Не запрещать себе есть на ночь
Что получается, когда вы клятвенно обещаете себе закончить безобразие с поздними ужинами? Вы стараетесь держаться изо всех сил, постоянно думаете об этом, срываетесь - и так по кругу. Психологи называют это болезненной фиксацией. Чем ярче образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы не нарушать табу. Мысли о еде становятся наваждением. Единственный способ справиться с ним – поддаться… Все может быть иначе, если изначально сказать себе: я могу есть, когда захочу! И встать на путь разумных компромиссов.

Текст: Михаил ГИНЗБУРГ,
диетолог, доктор медицинских наук,
консультант сайта "Худеем правильно"
Аватара пользователя
zola
Завсегдатай
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 14.11.2010, 20:30
Репутация: 0
Обращение: Строго на "ты"
Откуда: Киров, мира

Re: 8 способов не переедать на ночь

Сообщение zola » 13.06.2011, 01:15

мне б вот чего то с этим сделать "Хочешь есть – ложись спать ", есть хочу, а спать нет :(
Денискина
Гость
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 25.05.2011, 12:21
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"

Re: 8 способов не переедать на ночь

Сообщение Денискина » 23.07.2011, 23:09

Мне кажется это самый действенный совет-не есть на ночь. мне только это помогает держаться в форме. не ем после 18. сначала было тяжело, а потом так привыкла, что просто не могу ничего в себя запихать после 18
Аватара пользователя
samylkina
Модератор
Сообщения: 2829
Зарегистрирован: 11.11.2010, 11:33
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"
Откуда: филейка-самолёт

Re: 8 способов не переедать на ночь

Сообщение samylkina » 25.07.2011, 02:36

вот здесь можно посмотреть интересный фильм про похудение "10 вещей, которые вы не знали о потере веса" (5 частей). Кое-что я впервые для себя открыла :scratch:
Аватара пользователя
kristi
Гость
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 25.02.2012, 15:02
Репутация: 0
Обращение: Мне все равно
Откуда: р-н алых парусов

Re: 8 способов не переедать на ночь

Сообщение kristi » 08.03.2012, 19:03

а я вот работаю до 6, так что не есть после шести ну никак не получиться..А вобще все это фигня..главное чтобы ужин был легкий.
Аватара пользователя
Бук@шк@
Обитатель
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 14.04.2011, 16:51
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"
Откуда: Филейка

Re: 8 способов не переедать на ночь

Сообщение Бук@шк@ » 08.03.2012, 19:19

Есть хочу, худеть хочу....просто замкнутый круг какой-то(((
Аватара пользователя
kristi
Гость
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 25.02.2012, 15:02
Репутация: 0
Обращение: Мне все равно
Откуда: р-н алых парусов

Re: 8 способов не переедать на ночь

Сообщение kristi » 08.03.2012, 19:57

Тут видела в интернете надпись: "Бывало вечером попьешь чайку, закроешь глаза и думаешь: Господи, как жрать охото" - это как раз про нас.
Аватара пользователя
kristi
Гость
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 25.02.2012, 15:02
Репутация: 0
Обращение: Мне все равно
Откуда: р-н алых парусов

Re: 8 способов не переедать на ночь

Сообщение kristi » 08.03.2012, 20:02

:morning1:
КАtРИН
Посетитель
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 31.03.2012, 23:01
Репутация: 0
Обращение: Мне все равно

Re: 8 способов не переедать на ночь

Сообщение КАtРИН » 04.04.2012, 16:03

Не запрещать себе есть на ночь
Что получается, когда вы клятвенно обещаете себе закончить безобразие с поздними ужинами? Вы стараетесь держаться изо всех сил, постоянно думаете об этом, срываетесь - и так по кругу. Психологи называют это болезненной фиксацией. Чем ярче образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы не нарушать табу. Мысли о еде становятся наваждением. Единственный способ справиться с ним – поддаться… Все может быть иначе, если изначально сказать себе: я могу есть, когда захочу! И встать на путь разумных компромиссов.

Психологи правы!
Ответить

Вернуться в «Диеты»