"Система минус 60"

Строгая или щадящая; краткосрочная или долгая; разгрузочные дни

Модератор: ЕленВасилич

Ответить
Золотая рыбка-80
Гость
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 28.03.2012, 09:26
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"

Re: "Система минус 60"

Сообщение Золотая рыбка-80 » 28.03.2012, 10:21

Katrin_Shi писал(а):А у меня есть в электронном виде книжка с рецептами по этой системе. Если кому-то нужно, могу поделиться :)
Поделитесь, пожалуйста. Адрес Irini-80@mail.ru
Аватара пользователя
аквамаринка
Частый гость
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 20.12.2011, 00:24
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"
Откуда: Киров.Парк Победы

Re: "Система минус 60"

Сообщение аквамаринка » 28.03.2012, 12:43

девочки вот основные правила питания по системе
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ОТНОСИТЕЛЬНО ОБЕДА:
способ приготовления-Любой, КРОМЕ ЖАРКИ.*Можно пассировать, с минимумом масла и обжаривания, и последующим «дотушиванием».

ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ
- Майонез, сметана, растительное, оливковое масло около 1 ч.л. (только до 14-00)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., не много (без ограничения по времени).
- любые пряные травы, специи, чеснок. Кроме «Химических» (Магги, Галины бланка и т.д.)
- Зелень ЛЮБУЮ! (укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п.)

СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ
Можно все и со всем.
Кроме мяса/рыбы в сочетании с:
-макаронами
-картошкой, бататом
-кукурузой (кроме замороженной в смеси овощёй)
-кус-кусом
-бобовыми (кроме зелёных замороженных, в т.ч. в смеси овощей)
-криспами или хлебом
* супы, если в них есть крахмалы и бобовые варим на воде. Нельзя сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить её.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи.
- Допускаются суши любые. Роллы можно, кроме горячих.
- Из соевых продуктов можно только сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (криспы), или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше вообще хлеб и криспы исключить из обеда. (Изделия из теста нельзя вообще. Особенно сладости!)
- Все соленое, копченое, маринованное, квашеное и т.д. в не больших количествах!
Продукты на О Б Е Д
Фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1.яблоки (1-2шт в течение дня после 12-00)
2.Цитрусовые
3.Сливы (не много)
4.Киви
5.Арбуз (1-2кусочка в течение дня после 12-00)
6.Чернослив (не много, 4-6 штук)
7.Ананас
8.Авокадо

Овощи и бобовые
любые (в т.ч. замороженные.)*
но:
1.Консервированные горошек и кукурузу нельзя.
2.Солёности чуть-чуть.
3.Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться
*Помнить сочетание продуктов с мясом/рыбой!

мясо/рыба /яйца
1.Варёная колбасная продукция
2.Мясо любое. Мясные субпродукты (кроме кожи).
3.Студень (холодец).
4.Рыба (соленая и малосоленая немного)
5.Морепродукты
6.Крабовые палочки (редко).
7.Шашлык (нежирн.)
8.Яйца
9.Консервы рыбные в собственном соку (редко)

Злаки
Варим только на воде!!! * (Молоко только в готовое блюдо)
1. Рис. Белый крайне редко. Лучше коричневый, пропаренный и др.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа 1 раз в неделю.
6. Кус-кус 1 раз в неделю.
*Помнить сочетание продуктов с мясом/рыбой!

молоко
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

Напитки:
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (минералка, с газом или без, не сладкие )


ОБЩИЕ ПРАВИЛА ОТНОСИТЕЛЬНО УЖИНА
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
- На ужин способ приготовления любой, но без масла и жира.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- любые пряные травы, специи, чеснок. («Химические» приправы и специи Магги, Галины бланка и т.д. нельзя.)
- Зелень ЛЮБУЮ! Укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п.
- В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено)

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ?
- Вам надо выбрать один из вариантов и есть только то, что там написано!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 г мяса половинку яйца.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без .
4. Красное сухое вино.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.



Варианты УЖИНА.нужно выбрать 1 из вариантов и желательно каждый день разные
I вариант
ФРУКТЫ И МОЛОЧКА
1.Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2.Цитрусовые
3.Сливы (не много)
4.Киви
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6.Чернослив (4-6 штук)
7.Ананас
8.Можно молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с добавками нельзя. Сыр нельзя.
Напитки:
- соки из перечисленных фруктов
- молочные и кисломолочные напитки
- чай любой
- кофе
- вода с газом или без
- красное сухое вино


II вариант
ФРУКТЫ И ОВОЩИ
1.Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2.Цитрусовые
3.Сливы (не много)
4.Киви
5.Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6.Чернослив (4-6 штук)
7.Ананас
8.Овощи любые, не солёные, не маринованные. КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
Напитки:
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино


III вариант
КРУПЫ И ФРУКТЫ
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)
10. Гречка
Напитки:
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино


IV вариант
ОВОЩИ И МОЛОЧКА
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Можно молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Напитки:
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино


V вариант
ОВОЩИ И КРУПЫ
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)
3. Гречка
Напитки:
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино.


VI вариант
МЯСО/РЫБА
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ, кроме колбас) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира (до 100 мл)
2. Рыба (кроме консервов)
3. Морепродукты, кроме крабовых палочек. (соленое, малосоленое, маринованное и т.д. нельзя).
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
Напитки:
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино


VII вариант
МОЛОЧКА, СЫР, КРИСПЫ
1. Можно молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики) 3-4 штуки.
Напитки:
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино
Изображение
Кощеева
Гость
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 16.05.2012, 10:32
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"

Re: "Система минус 60"

Сообщение Кощеева » 20.05.2012, 22:46

я год на этой системе, лучше еще для себя не нашла!
но на ней реально надо жить
Аватара пользователя
ТинаМ
Завсегдатай
Сообщения: 288
Зарегистрирован: 12.11.2010, 20:32
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"
Откуда: Орджоникидзе

Re: "Система минус 60"

Сообщение ТинаМ » 05.10.2012, 16:01

я сегодня на этой диете
Аватара пользователя
Ксюшарик
Организатор
Сообщения: 931
Зарегистрирован: 11.11.2010, 12:24
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"
Откуда: Радужный

Re: "Система минус 60"

Сообщение Ксюшарик » 05.10.2012, 20:11

ТинаМ писал(а):я сегодня на этой диете
это не диета! а система, на ней жить надо...как только сходишь вес растет...я скоро как год по системе живу, до апреля скинула 23 кг за 5 месяцев, а вот начиная с апреля усЁ вес встал, я стала расслабляться все чаще, итог за лето набрала 3 кг, теперь усердно их скидываю...
Аватара пользователя
tanusik43
Гражданин
Сообщения: 1456
Зарегистрирован: 12.11.2010, 14:46
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"

Re: "Система минус 60"

Сообщение tanusik43 » 05.10.2012, 20:56

Я скинула 10 кг. это ровно половина до намеченной цели. и это правда не диета. у меня это уже образ жизни. не без срывов конечно. но лучше медленно, но верно...
Женский допинг - это шопинг!
Аватара пользователя
Янка-Гарамянка
Обитатель
Сообщения: 654
Зарегистрирован: 16.11.2010, 13:38
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"

Re: "Система минус 60"

Сообщение Янка-Гарамянка » 30.01.2013, 22:29

это точно Тань!!!!!!
срывы у всех бывают, главное не затянуть потом с ними
ИзображениеИзображение
Ииришка
Частый гость
Сообщения: 69
Зарегистрирован: 01.11.2013, 22:33
Репутация: 0
Обращение: Мне все равно

Re: "Система минус 60"

Сообщение Ииришка » 25.11.2013, 23:13

я примерно тоже самое делаю.за полгода -15-16 кг.но вес остановился и сейчас приходится снижать калорийность до 1200ккал. а так,пользуюсь советами Е.Малышевой,пью воду 2-2.5 л.такая диета действительно стала образом жизни.
Олененочек
Частый гость
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 04.12.2013, 12:21
Репутация: 0
Обращение: Мне все равно

Re: "Система минус 60"

Сообщение Олененочек » 04.12.2013, 12:34

Подскажите, пожалуйста, как на такой диете успевать ужинать вовремя, если вечером только около 18ч домой прихожу, пока сготовлю, уже поздновато...
Аватара пользователя
samylkina
Модератор
Сообщения: 2821
Зарегистрирован: 11.11.2010, 11:33
Репутация: 0
Обращение: Лучше на "ты"
Откуда: филейка-самолёт-трансагенство

Re: "Система минус 60"

Сообщение samylkina » 04.12.2013, 23:09

Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна, так что я могу поесть и в 12 ночи, т.к. спать ложусь в 3-4 утра.
Ответить

Вернуться в «Диеты»